我是一個很有福氣的人

→這篇也是前放草稿的唷~~

2016/10/06 · 作者 / 李佳欣（編輯整理） · 出處 / Web only

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73187

背包太重，一天下來造成肩頸痠痛。全民瘋抓寶後，現在還得多揹個行動電源出門。久而久之造成駝背，反而自己變成「傑尼龜」。有沒有什麼方法，避免身體受折磨？

現代人3C產品愈來愈多，人手一台平板、智慧型手機，無形中增加背包的重量。美國一項研究就發現，有六成學生帶太多東西上學，而背包超過體重10％，就容易背痛。且這種症狀，女生較男生為多，像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。

中西醫師也提醒，長時間背重包包趴趴走，就像鍋牛背著重殼，不僅容易造成肩頸痠痛，還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。

但有時為了工作需要，不可能不攜帶這些重物，市面上強調人體工學的後背包、電腦包，又多半設計呆板，難以搭配服裝。該如何讓如影隨形的「背後靈」不再折磨身體？

招式一 把背包背在正中央 

具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露，包包的背帶離身體愈近、面積愈大，用力承受度愈小，揹起來愈輕鬆。有些人喜歡耍酷把書包背帶拖得很長，在臀部後面晃來晃去，這樣最加重身體負擔。 

側背包：最佳位置是固定在身體正中央（約肚臍），下背部較不會痠痛。這個位置，剛好也可以遮住腰部的贅肉。

後背包：應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高，會壓迫胸椎，若垂到腰椎之下，則易加重背脊負擔，造成駝背，郭藍遠說。

不確定是否舒適？只要背起來時，感覺自己能「縮小腹」、「肩膀放鬆」就對了。 

招式二 掛式手提包，應掛在手肘關節的下方

常見女性把名牌包掛在手肘、手腕上，其實很容易傷害到神經。 

郭怡良教授說，手肘關節不適合掛包包，因為這裡的神經又多又細，很容易受傷，建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方，這塊肌肉比較強壯，較能支撐包包重量。

招式三 最重的物品擺中間

整理包包有訣竅，高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現，最重的東西放在背包最中間，在步行的狀態下，比較不會改變身體的姿勢。

也要經常換邊揹：把包包揹在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。

招式四 提手提公事包不要前後晃

雙肩背包可均勻分散力度，肩背包和手提包會造成單側重量過重，造成身體失去平衡。手提包又比肩背包差，因為手指握力也得承受重量。

花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說，手提包基本上是垂直往下的力量，手和肩膀本身不會受力，但手提包對側的腰部要用力。若手提包裝電腦，就很傷腰部，尤其晃來晃去時更加重負擔。

招式五  放寬心

其實包包太重，也反映內在不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘；隨身帶防蚊液、集點卡、各種化妝品等各種「可能會用到的東西」，徒增重量。

現任中央大學認知科學研究所助理教授的陳永儀認為，適度的防患未然是好的，但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著，「非這樣不可」的堅持，也意味著缺乏彈性和抗壓性，無法隨機應變，很容易焦慮，產生更大壓力。

專家建議，包包還是要儘量減少到不超過體重的10％。如果可以，不妨放寬心，每晚清理包包，大膽地拿出隔天不會用到的東西。若嫌收拾麻煩，也可備一個置物盒，專門收納常用、但不見得天天會用的物品。