→這篇也是前放草稿的唷~~
2016/10/06 · 作者 / 李佳欣(編輯整理) · 出處 / Web only
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73187
背包太重,一天下來造成肩頸痠痛。全民瘋抓寶後,現在還得多揹個行動電源出門。久而久之造成駝背,反而自己變成「傑尼龜」。有沒有什麼方法,避免身體受折磨?
現代人3C產品愈來愈多,人手一台平板、智慧型手機,無形中增加背包的重量。美國一項研究就發現,有六成學生帶太多東西上學,而背包超過體重10%,就容易背痛。且這種症狀,女生較男生為多,像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。
中西醫師也提醒,長時間背重包包趴趴走,就像鍋牛背著重殼,不僅容易造成肩頸痠痛,還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。
但有時為了工作需要,不可能不攜帶這些重物,市面上強調人體工學的後背包、電腦包,又多半設計呆板,難以搭配服裝。該如何讓如影隨形的「背後靈」不再折磨身體?
招式一 把背包背在正中央
具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露,包包的背帶離身體愈近、面積愈大,用力承受度愈小,揹起來愈輕鬆。有些人喜歡耍酷把書包背帶拖得很長,在臀部後面晃來晃去,這樣最加重身體負擔。
側背包:最佳位置是固定在身體正中央(約肚臍),下背部較不會痠痛。這個位置,剛好也可以遮住腰部的贅肉。
後背包:應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高,會壓迫胸椎,若垂到腰椎之下,則易加重背脊負擔,造成駝背,郭藍遠說。
不確定是否舒適?只要背起來時,感覺自己能「縮小腹」、「肩膀放鬆」就對了。
招式二 掛式手提包,應掛在手肘關節的下方
常見女性把名牌包掛在手肘、手腕上,其實很容易傷害到神經。
郭怡良教授說,手肘關節不適合掛包包,因為這裡的神經又多又細,很容易受傷,建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方,這塊肌肉比較強壯,較能支撐包包重量。
招式三 最重的物品擺中間
整理包包有訣竅,高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現,最重的東西放在背包最中間,在步行的狀態下,比較不會改變身體的姿勢。
也要經常換邊揹:把包包揹在同一邊的肩膀,會讓肌肉過度疲累而僵硬,姿勢也會歪斜,建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。
招式四 提手提公事包不要前後晃
雙肩背包可均勻分散力度,肩背包和手提包會造成單側重量過重,造成身體失去平衡。手提包又比肩背包差,因為手指握力也得承受重量。
花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說,手提包基本上是垂直往下的力量,手和肩膀本身不會受力,但手提包對側的腰部要用力。若手提包裝電腦,就很傷腰部,尤其晃來晃去時更加重負擔。
招式五 放寬心
其實包包太重,也反映內在不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘;隨身帶防蚊液、集點卡、各種化妝品等各種「可能會用到的東西」,徒增重量。
現任中央大學認知科學研究所助理教授的陳永儀認為,適度的防患未然是好的,但是想把需要用的東西每一樣隨身帶著,「非這樣不可」的堅持,也意味著缺乏彈性和抗壓性,無法隨機應變,很容易焦慮,產生更大壓力。
專家建議,包包還是要儘量減少到不超過體重的10%。如果可以,不妨放寬心,每晚清理包包,大膽地拿出隔天不會用到的東西。若嫌收拾麻煩,也可備一個置物盒,專門收納常用、但不見得天天會用的物品。
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